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일교차 심한 봄철 환절기, 건강관리 꿀팁 HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 계절이 바뀌는 환절기는 낮과 밤의 일교차가 크기 때문에 적절한 체온 유지가 쉽지 않습니다. 체온을 유지하지 못하면 면역력이 떨어져 각종 질환에 노출되고 질병에 걸리기 쉽습니다. 가정과 회사에서 환절기 건강을 챙길 수 있는 건강관리 팁을 소개드리겠습니다. 첫째, 개인위생을 철저히 해야 합니다. 질병의 70%가량은 손을 통해 감염됩니다. 손 씻기 등 개인위생 관리를 철저히 하면 질병 감염을 어느 정도 막을 수 있습니다. 둘째, 충분한 수분 섭취입니다. 우리 몸은 70% 정도가 물로 구성돼 있습니다. 점막이 건조해지지 않도록 충분히 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 1.5L~2L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 셋째, 적정 실내 온도와 습도를 유지해야 합니다. 실내..
매일 얼굴 닿는 '베개'… 적당한 교체 주기! 매일 얼굴에 닿지만 생각보다 청결에 신경 쓰지 못하는 물건이 바로 베개입니다. 잘 관리하지 않는 베개에는 수십만 마리의 집먼지 진드기가 서식해 건강에 악영향을 줍니다. 베개는 어떻게 관리해야 할까? HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 베개에는 자는 동안 먼지, 머리카락, 피부각질, 노폐물 등이 떨어져 쌓입니다. 이는 집먼지 진드기가 아주 좋아하는 먹잇감입니다. 집먼지 진드기는 알레르기를 유발하는 물질로, 피부나 기도의 점막 등에 침투해 ○여드름 ○두드러기 ○습진 등 접촉성 피부염뿐 아니라 ○천식 ○비염 등 호흡기 질환까지 일으킬 수 있습니다. 베개 안에는 세균도 가득합니다. 실제로 베개에서 화장실 변기보다 약 96배 많은 세균이 검출됐다는 서울대 연구 결과도 있다. 여기에는 균혈증(균이 혈액을 통해 ..
설탕 대신 꿀 ?? 혈당에 괜찮을까요??? 건강을 위해 설탕 대신 꿀로 단맛을 내는 사람이 많습니다. 건강식품으로 알려진 꿀은 혈당에 어떤 영향을 미칠까요? HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 당뇨 환자들에게 설탕보다 꿀이 좋지만 과다 섭취는 금물입니다.!!! 설탕 대신 꿀을 사용하시는 건 바람직합니다. 꿀은 ‘완전식품’으로 불립니다. 과당으로 이뤄져 있긴 하지만, 미네랄·비타민·아미노산과 같은 생리활성 물질이 풍부하게 들어 있어 설탕보다 혈당을 천천히 올립니다. 식품을 섭취한 후 혈당이 오르는 속도를 나타내는 혈당지수가, 설탕은 68인 데 반해 꿀은 55입니다. 혈당지수가 55 이하일 때 ‘저 혈당지수 식품’으로 분류됩니다. 그렇다고 해서 꿀을 마음 놓고 먹어도 되는 건 아닙니다. 열량이 한 큰 술 당 64kcal 정도로 높은 편입니다(설탕..
땅콩 보관 잘 하는 방법 견과류, 쌀, 콩류 등을 잘못 보관할 경우 발암물질이 생길 수 있어합니다. 발암물질은 잘못 보관했을 때 생기는 곰팡이에서 만들어집니다. 흔히 곰팡이는 여름에 잘 생긴다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 요즘같이 추운 날씨엔 난방 사용이 증가하는데, 이때 높아진 실내 온도로 인해 겨울철에도 곰팡이가 번식할 수 있는 환경이 만들어질 수 있기 때문입니다. 특히 곡류, 콩류, 견과류 등에 피는 곰팡이는 아플라톡신, 오크라톡신, 제랄레논 등 곰팡이 독소를 생성할 수 있습니다. 아플라톡신은 주로 땅콩, 보리, 밀, 옥수수, 쌀 또는 이를 이용한 가공품에서 발견됩니다. 최근 한 땅콩 스프레드 제품에서도 아플라톡신이 기준치보다 초과 검출돼 식약처가 해당 제품 판매를 중단하고 회수 조치했습니다. 아플라톡신을 기준치 이상 섭..
변비에 좋은 ‘자연식품’ 15가지 1. 요구르트 잘 알려진 프로바이오틱스가 장내 박테리아의 건강한 균형 유지에 도움을 줍니다. 장내 박테리아가 더 많은 섬유질을 먹어 치워 변비를 완화해 줍니다. 2. 소금에 절인 양배추 발효된 양배추(Sauerkraut)에는 소화 과정을 돕는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 섬유질도 들어 있습니다. 3. 커피 모닝커피 한 잔 마시면 창자와 뇌가 자극을 받게 됩니다. 카페인 성분은 변비를 줄여주지만 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수 있습니다. 4. 감귤류 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 수분이 많은 과일은 대변을 부드럽게 하고 팽창을 줄여준다. 장을 자극하는 펙틴도 풍부합니다. 5. 고구마 ‘슈퍼 푸드’ 고구마는 물, 섬유질, 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부해 변비를 누그러뜨리는 데 도움이 됩니다. 6. 건..
매일 먹으면 장 건강해지는 "땅콩" "허브" "향신료" 날마다 땅콩 1온스(약 28g), 허브와 향신료를 약 1tsp 정도 식단에 더하는 것으로 전반적 건강의 지표인 장내 박테리아 구성에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 미국 펜실베니아주립대 영양학 연구팀은 2건의 연구에서 미국인의 평균적 식단에 대한 작은 변화의 영향을 연구하고 장 마이크로바이옴과 관련된 개선점을 발견했습니다. 인간의 장 마이크로바이옴은 장내에 살고 있는 수조 개의 미생물들의 집합체이다. 이들 박테리아는 신진대사와 면역체계의 형성과 유지를 비롯, 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 먼저 땅콩에 대한 연구를 위해 크리스-이더튼 교수 연구팀은 하루에 28g의 땅콩을 간식으로 먹을 때와 더 많은 탄수화물을 함유한 크래커와 치즈를 먹을 때의 효과..
속 쓰리지만, 커피 꼭 마셔야 하는 사람 보세요 !!! 커피를 마셔야 정신이 번쩍 깨서 매일 꼭 커피 한 잔을 마시는 사람. 그런데, 커피만 마시면 속이 쓰린 사람은 어떻게 해야 할까? 소화기내과 전문의들은 커피를 마시고 속이 불편하다면, 섭취를 자제하라고 권합니다. 그래도 커피를 끊는 건 쉽지 않다. 커피를 꼭 마시고 싶다면 아메리카노 대신 콜드브루, 그것도 다크 로스트 커피를 가지고 만든 콜드브루를 마시는 것이 좋습니다. 커피를 마시면 속이 쓰린 이유는 커피 속 다양한 성분이 위산 분비를 촉진하기 때문입니다. 카페인이 가장 유력한 원인 성분이지만, 아직 커피 중 위를 자극하는 성분은 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 2010년 미국화학회에 발표된 논문에 따르면 인체 위세포 실험 결과 커피 속 카페인, 카테콜, N-알카놀-5-하이드록시트립트아마이드(N-alka..
뼈를 튼튼하게 해주는 이 "음식" 비타민K가 골절 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소에 함유된 비타민 K1이 골절 위험 감소에 효과적인 것으로 나타났습니다. 호주 에디스 코 완대, 서호주대 공동연구팀은 비타민 K1의 효과를 알기 위해 ‘퍼스 노인 여성 종단연구(Perth Longitudinal Study of Aging Women)’ 데이터를 분석했습니다. 연구팀은 70세 이상 여성 1373명의 하루 비타민 K1 섭취량을 약 14.5년 추적 관찰했습니다. 이때 체질량 지수, 칼슘 섭취량, 비타민D 수치, 기저질환 유무 등 골절에 영향을 줄 수 있는 다른 요인들은 배제되었습니다. 그 결과, 매일 비타민 K1을 100μg(마이크로그램) 이상 먹는 사람은 매일 60μg 이하로 먹는 사람보다 골절 발..

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