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눈 건강에 좋은 음식 눈은 몸 건강의 척도 입니다. 美 연구에 따르면, 눈에 문제가 있는 이들은 청력에도 이상이 있을 확률이 높다. 당뇨병이나 고혈압은 물론 우울증을 겪게 될 가능성이 높습니다. 눈을 건강하게 지키려면 규칙적으로 운동해야 합니다. 담배와 휴대폰 등 스마트 기기의 화면은 멀리하는 게 좋습니다. 밖에 나갈 때 선글라스를 쓰는 것, 평소 좋은 음식을 먹는 것도 중요 합니다. 어떤 음식이 눈에 도움이 될까? 美건강 매체 ‘베리웰헬스’가 아래 5가지로 정리 하였습니다. ○ 달걀 = 항산화 성분의 일종인 카로티노이드는 시력을 지키는데 중요한 영양소. 그중에도 루테인과 제아잔틴은 블루 라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 달걀, 특히 노른자에는 그 두 가지 성분이 풍부 합니다. 최근에는 달걀을 적당하게 섭취한 이들의..
정자 생성 방해하는 음식 ?? 난임 인구 22만 시대 돌파 했습니다. 난임을 막으려면 남성은 정자의 수와 질 관리에 신경 써야 합니다. 고지방 식사를 하거나 운동을 너무 심하게 하지 않도록 주의해야 합니다. 정자 수가 줄지 않게 하려면 먹는 것에 신경을 써야 합니다. 지방 중에서도 포화지방산은 몸속에 들어오면 쉽게 산화되는데, 산화 과정에서 고환의 세포가 약해져 정자 생성 능력이 떨어 집니다. 고지방식을 해서 비만이 돼도 호르몬 균형이 깨져 정자가 잘 안 만들어집니다. 포화지방산은 육류와 가공식품에 주로 든 지방입니다. 반대로 현미·참치·연어 등 생선에 함유된 다불포화지방산을 많이 섭취하면 정자 생성에 도움이 됩니다. 이미 고지방 식사를 즐겨 한 사람이라도 6개월 정도 식습관을 개선하면 정자 수가 정상 수준으로 돌아올 수 있습니다. ..
요요현상 극복 방법 '이것'에 달렸다 ??? 힘들게 성공한 다이어트. 체중을 유지하려면 ‘앉아서 보내는 시간’을 줄여야 합니다. 미국 캘리포니아포리테크닉주립대 건강연구센터 수잔 펠란(Suzanne Phelan) 교수팀은 체중을 감량한 후 잘 유지한 사람들은 비만한 사람들 보다 앉아서 보내는 시간이 매일 약 3시간 적다고 발표 했습니다. 연구팀은 다이어트에 성공한 4305명과 살을 빼지 않은 비만한 대조군 619명의 앉아있는 습관을 설문조사를 통해 분석했습니다. 다이어트에 성공한 실험 참가자들은 평균 25kg을 감량했고, 3년 동안 적어도 9kg 감량 상태를 유지 했습니다. 분석 결과, 유지를 잘한 실험 대상자는 비만한 사람보다 주말, 평일 모두 포함해 매일 앉아있는 시간이 약 3시간 적었습니다. 또한 컴퓨터나 비디오게임을 하며 앉아서 보내는 시간도..
눈앞 뿌예졌는데… 노안일까, 백내장일까? 백내장은 나이가 들면서 투명했던 수정체가 혼탁해지는 질환입니다. 60대 인구의 절반, 70대 인구의 3분의 2 가량이 백내장을 경험하는데, 전자기기 사용량이 증가하면서 특히 사무직원같은 40~50대 연령층에서도 발생하는 등 점점 발병 연령대가 낮아지고 있습니다. 백내장 환자들이 공통적으로 호소하는 증상은 김이 서린 창문처럼 시야가 뿌옇게 보이거나 급격히 혹은 서서히 시력이 떨어지는 것입니다. 초기증상은 물체나 글씨가 잘 안 보여 눈을 자주 비비는 행동이 반복되고, 눈곱이 잘 끼고 머리가 아플 수도 있습니다. 많은 백내장 환자가 초기 증상을 단순 노안과 혼동하곤 합니다. 두 질환 모두 시야가 흐려지고 시력이 떨어지는 듯한 증상을 겪지만, 노안은 수정체의 탄력이 떨어져 가까운 곳의 사물만 제대로 보이지 않고..
혈압 낮추는데 도움 되는 음식 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신장(콩팥) 병, 시력 문제 등의 합병증을 유발하는 원인이 되고 있습니다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것입니다. 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 합니다. 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 고혈압을 막는 데 도움이 되는 음식을 소개드리겠습니다. ○ 양파 연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타나고 있습니다. ○ 바나나 들고 다니며 먹기에도 간편한 바..
여름철 과일 수박의 건강 효능 및 잘 고르는 방법 여름이 성큼 다가 오고 있습니다. 본격적인 여름이 시작되기 전이지만 벌써 수박이 모습을 드러내고 있습니다. 더운 날 갈증 해소에 탁월한 수박은 맛도 좋지만 건강에도 이롭습니다. 수박은 소화 건강에 좋은 식이섬유가 풍부하며 혈압을 낮추고 심장 스트레스를 줄여 줍니다. 박 한 컵에는 토마토보다 1.5배나 많은 6㎎의 라이코펜이 들어있는데, 항산화제인 라이코펜은 세포를 손상시키고 면역체계를 혼란시키는 유해산소를 막아줍니다. 연구에 따르면 라이코펜은 심장질환과 전립선암과 유방암 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 수박의 하얀 속껍질에는 시트룰린이라는 성분이 풍부해 신장기능이 떨어지거나 몸이 자주 붓는 사람들에게 좋습니다. 나물, 냉채로 만들어 밑밭찬으로 먹기도 하며, 말린 후 물에 불려 요리에 활용할 수도 있습니다..
치매 예방 - 6가지 생활 습관 아이오와 주립대학 연구진의 새로운 연구 결과에 따르면 연구진이 정한 6가지 건강습관 중 3가지 이상을 지킨 사람은 건강하지 못한 생활습관을 가진 사람과 비교해 혈관성 치매와 이차성 치매에 걸릴 위험이 약 35% 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진은 “부모나 형제가 뇌 질환을 앓았더라도 건강한 습관을 지니면 치매에 걸릴 위험을 낮출 수 있다”고 전했습니다. 해당 연구 결과는 미국심장협회 회의에서 발표될 예정인 예비 연구 결과이며, 20일(현지 시각) HelathDay가 보도했습니다. 연구진이 정한 6가지 주요 사항은 아래와 갔습니다. 1. 과일과 채소를 많이 섭취하고, 가공육과 정제된 곡물의 섭취는 제한한다. 2. 일주일에 최소 150분 이상 적당한 강도로 운동한다. 3. 금연한다. 4. 술은 적당량만 마신..
일상에서 행복해지는 연습 - 하루 5분 나를 행복하게 만드는 방법을 머릿속으로 떠올려 봅시다. 나의 호주머니 사정과 맞지 않거나, 바쁜 일상생활과 호환되기 어려운 방법인 경우가 많을 것입니다. 가령 휴양지에서 느긋한 시간을 보내며 피로를 해소하는 내 모습이 떠오를 수 있습니다. 하지만 재정적인 상황이나 시간적 여유가 이를 받쳐주지 못할 수 있습니다. 그래서 결론은 ‘돈이 많아야 행복하지’라는 생각으로 귀결될 수 있습니다. 돈이 많아야 행복하다는 말은 틀린 말도 아니지만, 정답도 아닙니다. 소득과 행복이 비례 곡선을 그린다는 연구결과도 있고, 금전적으로 여유가 있어야 자아실현을 하기에 유리한 것 역시 사실이지만 대다수의 사람들은 부자가 아니라고 생각합니다. 그렇다면 행복을 포기해야 할까? 결국 돈이 아닌 다른 방법으로 나를 행복하게 만들 수 있..

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