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혈압 낮추는데 도움 되는 음식 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신장(콩팥) 병, 시력 문제 등의 합병증을 유발하는 원인이 되고 있습니다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것입니다. 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 합니다. 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 고혈압을 막는 데 도움이 되는 음식을 소개드리겠습니다. ○ 양파 연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타나고 있습니다. ○ 바나나 들고 다니며 먹기에도 간편한 바..
여름철 과일 수박의 건강 효능 및 잘 고르는 방법 여름이 성큼 다가 오고 있습니다. 본격적인 여름이 시작되기 전이지만 벌써 수박이 모습을 드러내고 있습니다. 더운 날 갈증 해소에 탁월한 수박은 맛도 좋지만 건강에도 이롭습니다. 수박은 소화 건강에 좋은 식이섬유가 풍부하며 혈압을 낮추고 심장 스트레스를 줄여 줍니다. 박 한 컵에는 토마토보다 1.5배나 많은 6㎎의 라이코펜이 들어있는데, 항산화제인 라이코펜은 세포를 손상시키고 면역체계를 혼란시키는 유해산소를 막아줍니다. 연구에 따르면 라이코펜은 심장질환과 전립선암과 유방암 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 수박의 하얀 속껍질에는 시트룰린이라는 성분이 풍부해 신장기능이 떨어지거나 몸이 자주 붓는 사람들에게 좋습니다. 나물, 냉채로 만들어 밑밭찬으로 먹기도 하며, 말린 후 물에 불려 요리에 활용할 수도 있습니다..
치매 예방 - 6가지 생활 습관 아이오와 주립대학 연구진의 새로운 연구 결과에 따르면 연구진이 정한 6가지 건강습관 중 3가지 이상을 지킨 사람은 건강하지 못한 생활습관을 가진 사람과 비교해 혈관성 치매와 이차성 치매에 걸릴 위험이 약 35% 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진은 “부모나 형제가 뇌 질환을 앓았더라도 건강한 습관을 지니면 치매에 걸릴 위험을 낮출 수 있다”고 전했습니다. 해당 연구 결과는 미국심장협회 회의에서 발표될 예정인 예비 연구 결과이며, 20일(현지 시각) HelathDay가 보도했습니다. 연구진이 정한 6가지 주요 사항은 아래와 갔습니다. 1. 과일과 채소를 많이 섭취하고, 가공육과 정제된 곡물의 섭취는 제한한다. 2. 일주일에 최소 150분 이상 적당한 강도로 운동한다. 3. 금연한다. 4. 술은 적당량만 마신..
일상에서 행복해지는 연습 - 하루 5분 나를 행복하게 만드는 방법을 머릿속으로 떠올려 봅시다. 나의 호주머니 사정과 맞지 않거나, 바쁜 일상생활과 호환되기 어려운 방법인 경우가 많을 것입니다. 가령 휴양지에서 느긋한 시간을 보내며 피로를 해소하는 내 모습이 떠오를 수 있습니다. 하지만 재정적인 상황이나 시간적 여유가 이를 받쳐주지 못할 수 있습니다. 그래서 결론은 ‘돈이 많아야 행복하지’라는 생각으로 귀결될 수 있습니다. 돈이 많아야 행복하다는 말은 틀린 말도 아니지만, 정답도 아닙니다. 소득과 행복이 비례 곡선을 그린다는 연구결과도 있고, 금전적으로 여유가 있어야 자아실현을 하기에 유리한 것 역시 사실이지만 대다수의 사람들은 부자가 아니라고 생각합니다. 그렇다면 행복을 포기해야 할까? 결국 돈이 아닌 다른 방법으로 나를 행복하게 만들 수 있..
머리결에 좋은 음식 5 가지 음식은 우리 몸의 모든 부분에 영향을 끼칩니다. 머리카락도 예외가 아닙니다. 전문가들에 따르면, 좋은 음식을 먹는 건 좋은 샴푸를 쓰는 것만큼이나 모발 건강에 도움이 됩니다. 어떤 음식을 먹어야 반짝반짝 찰랑이는 머릿결을 가꿀 수 있을까? 아래 5가지 도움되는 음식을 소개하겠습니다. ○ 계란 _ 단백질이 부족하면 모발이 성장을 멈춘다고 합니다. 오래된 머리카락은 계속 빠지는데 새로 머리카락이 나지 않는다면? 머리숱이 줄어들게 됩니다. 단백질은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등에 풍부합니다. 특히 계란을 추천하는 이유는 단백질 외에도 비타민 B의 일종인 비오틴이 풍부하기 때문입니다. 비오틴은 머리카락의 두께와 광택을 개선할뿐더러 쉽게 부러지는 손톱을 강화하는 데도 도움이 된다. ○ 고구마 _ 모발이 거칠고 건..
마늘 효능 및 중년 여성에 좋은 이유 마늘이 몸에 좋은 것을 알면서도 특유의 냄새와 매운 성분 때문에 주저하는 사람이 있습니다. 마늘은 굽거나 익히면 냄새가 줄어 부담을 덜 수 있습니다. 고기를 구울 때 마늘을 추가하면 맛과 함께 발암물질을 줄일 수 있습니다. 노화-질병 예방에도 좋아 건강 과도기를 겪는 중년 여성에 더욱 권장합니다. 우리 주변에 흔한 마늘의 건강효과에 대해 설명드리겠습니다. ○ 매운데도 위궤양에 좋은 이유 매운맛의 근원인 알리신(allicin) 성분은 강력한 살균·항균 작용을 해 식중독균을 없애고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 효과를 만들어 냅니다. 헬리코박터균은 우리나라에서 가장 많이 발생하는 위암의 주요 위험요인입니다. 식탁에 마늘을 자주 올리면 가족의 위 건강에 좋습니다. 알리신의 살균력은 소독약으..
백내장 예방하는 의외의 방법… "체중감량" 체중 감량이 백내장 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔습니다. 스위스 취리히 연방 공과대학교(ETH Zurich)의 테레사 버카르드 박사 연구팀은 스웨덴 전국 의료 기관에 등록된 데이터를 바탕으로 연구를 진행했습니다. 연구진은 2006~2019년 비만 수술을 받아 체중을 감량한 환자 2만 2560명과 수술을 받지 않은 비만 환자 3만 5523명의 백내장 위험도를 비교했고, 연구진은 연구 대상자를 6년 동안 추적해 분석 결과가 나왔습니다. 분석 결과, 비만 수술로 체중을 감량한 환자의 백내장 위험도가 비만 환자보다 29% 감소한 것으로 나타 났습니다. 비만 수술로 체중을 감량한 40~49세 환자의 경우 전 연령 중에서 백내장 발병률이 가장 낮았습니다. 연구진은 특히 체중 감소량이 가장 높은 수술을 받은 비만..
머리카락 건강하게 말려야 하는 이유 머리카락은 열에 정말 약합니다. 즉 헤어 드라이기의 뜨거운 바람은 머리카락에 손상을 입힐 수 있습니다. 머리를 감은 뒤 헤어 드라이기를 대지 않고 자연 건조하면 머릿결이 푸석해지거나 머리카락 끝이 갈라지는 일을 피할 수 있습니다. 모발의 색이 바래는 경우도 막을 수 있습니다. 여름은 헤어 드라이기 없이 머리를 말리기에 최적의 계절. 미국 ‘위민스 헬스’가 손이 많이 가지 않으면서 머릿결에는 도움이 되는 자연 건조 방법을 정리했습니다. ○ 찬물 = 머리를 감은 다음 맨 마지막에는 차가운 물로 헹굴 것. 그렇다고 아주 차가울 필요는 없습니다. 스타일리스트 브루클린 카르데나스는 “실내 온도보다 살짝 낮은 정도면 충분하다”라고 했습니다. 찬물 마무리는 큐티클, 곧 머리카락의 표면을 보호하고 윤기를 보고하게 됩니..

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