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매일 매일 피곤함을 느꼈다면... 번아웃 ?? 측정법 피곤하거나 힘들면 "번아웃" 됐다고 생각하는 사람이 늘고 있습니다. 하지만, 실제로 번아웃된 게 아닐 가능성이 큽니다. 번아웃은 주관적인 척도로 정해지는 것이 아닌, 실제 과학적 정의와 측정하는 기준이 있는 개념입니다. 번아웃은 1981년 UC 버클리대 심리학 크리스티나 매슬라크 교수에 의해 정의됐다. 연구팀은 ‘매 슬라크 번아웃 인벤토리(MBI)’라는 목록을 만들어 정확한 측정 도구를 제시했습니다. 매슬라크 교수는 BBC와의 인터뷰에서 “최근 많은 상황에 번아웃이라는 단어를 쉽게 적용한다”며 “정말 제대로 의미를 사용하고 있는지 살펴보고, 정확한 기준에 따라 번아웃을 측정해야만 개인이나 조직이 좌절이나 우울함에 빠지기 전에 경로를 전환하는 데 도움을 줄 수 있다”라고 말했습니다. MBI는 번아웃을 세 ..
건강한 사찰 나물 음식 매년 음력 4월 8일은 부처님 오신 날입니다. 올해는올해는 코로나19로 인해 사찰 내 음식물 섭취를 금지하거나 공양 음식을 포장해 배부하는 곳이 많습니다. 그렇다면 집에서 간단하게 사찰음식을 즐기실 나물을 소개드리겠습니다. 한국의 사찰음식은 일반적으로 고기와 오신채(마늘, 파, 달래, 부추, 흥거)를 사용하지 않습니다. 사찰음식에서 주로 사용되는 나물 3가지와 이의 건강효능을 알아보도록 하겠습니다. 고사리 고사리는 '산에서 나는 소고기'로 불릴 만큼 영양이 가득한 산나물입니다. 특히특히 비타민B1, 칼륨, 인이 풍부한데 고사리를 말리면 마그네슘, 철분을 비롯한 무기질이 더 풍부해집니다. 고사리는고사리는 빈혈과 골다공증을 예방하고 체내 노폐물을 배출합니다. 면역력을 강화하고 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 ..
“산후우울감 vs 산후우울증” 증상과 원인 그리고 치료방법 ! 아이를 낳는 것은 부모가 느낄 수 있는 가장 큰 기쁨 중 하나다. 하지만 산모에게는 출산의 기쁨을 누릴 시간도 없이 산후우울증(Postpartum depression, PPD)이라는불청객이 찾아 옵니다. 보건복지부가 2019년에 내놓은 통계에 따르면 전체 산모의 50.3%가 산후우울감산후 우울감(Postpartum Blues)을 경험했다고 응답했다. 그중 산후우울증 위험군은 33.9%인 것으로 나타났다. 또 다른 통계에서는 출산하는 여성의 35~85%가 산후 우울감을느낀다고 추정합니다. 산후 우울감과산후우울증은 비슷해 보이지만, 증상과 정도에 차이가 있어 치료를 위해서는 이 둘을 정확하게 구별하는 것이 중요합니다.. 산후 우울감 산후 우울감은분만 후 대개 2~4일 후에 발생하고, 3~5일째 가장 심하다고..
손톱에 나타나는 코로나 바이러스 증상 코로나바이러스가 인체에 미치는 일반적인 영향은 많이 알려져 있습니다. 그러나 바이러스와 연관성이 있는 ‘코비드 발가락’, ‘코비드 혀’, 그리고 탈모를 포함한 특이한 증상들도 계속해서 알려지고 있습니다. 그 중 ‘코비드 손톱’이라고 하는 증상은 ‘보우선(Beau’s lines)이라고 불리는 하얀 수평선이 손톱에 생기는 증상 입니다. 이달 초 미국의 한 역학자는 ‘코비드 손톱(COVID nails)’이라고 불리는 증상이 코로나바이러스에 감염되었는지 여부를 알 수 있는 방법 중 하나라고 주장하여 큰 파장을 일으 켰습니다. 하지만 이러한 증상들이 코로나만이 아닌 다른 이상 때문일 수도 있기 때문에 원인을 확정하지 않도록 조심해야만 합니다. ○ 코로나19와 같은 질병이 손톱에 영향을 줄 수 있을까? 코로나바이러..
생활 속 자외선 대비 방법 기온이 부쩍 올라감과 동시에 한낮의 햇볕도 뜨거워지고 있습니다. 일상을 생활 햇볕 속 강한 자외선은 기미, 주근깨 및 피부 노화를 일으키고, 백내장, 황반변성, 익상편 등 각종 안질환의 주범이 됩니다. 자외선으로부터 효과적으로 신체를 지키는 방법을 알아보도록 합니다. 가장 먼저 떠오르는 방법은 자외선 차단제를 바르는 것 입니다. UVB 기준 자외선 차단지수(SPF)가 15 이상인 것이 좋습니다. 중요한 것은 바르는 방법입니다. 자외선 차단제는 피부에 두껍게 덮는다는 느낌으로 발라야 합니다. 허옇게 들뜰 것 같아 걱정이라면 외출 30분 전에 한 번 바르고, 나가기 직전에 한 번 덧발라 주도록 하여야 합니다. 모자 착용도 잊지 말아야 한다. 야구 모자보다는 얼굴 전체를 가려주는 크고 챙이 넓은 모자가 좋으며..
"성년의 날" 지켜야할 건강 수칙 오늘(매년 월 셋째 월요일)은 "성년의 날" 우리나라에선 고려 이후로 일종의 성인식인 관례를 ‘관혼상제’의 첫 번째 통과의례로 중시 했습니다. 우리나라 민법에선 19세가 되면(올해는 2002년생) 성년이 돼 각종 법적 권리를 가지며 술과 담배 금지 제한이 풀립니다. 20대는 긴 인생 여정에서 스스로 건강의 주춧돌을 세워야할 때이지만, 건강에 해로운 환경부터 먼저 조성되기 십상인 것. 20대에는 또 각종 위험요소가 급격히 늘어나면서 몸을 해치기 쉽습니다. 20대는 자신의 몸을 무쇠처럼 여기기 십지만, 의외로 20대 돌연사도 적지 않습니다. 20대는 성인으로서 자신의 건강에 대해서 평생 계획을 세우고 실천하기 시작해야 할 때 입니다. 미국 하버드대 연구진이 1930년대 입학한 대학생 268명을 70여 년 동..
뼈 튼튼하게 해주는 음식 5가지 나이 한해 한해 먹으면 뼈가 약해집니다. 즉 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 골다공증은 남녀 모두에게 발병하지만, 특히 폐경 이후 여성에게 흔한 나타납니다. 골다공증을 예방하려면 술, 담배를 멀리하고 규칙적으로 운동해야 해야 합니다. 또한 무엇보다 식단도 중요합니다. 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식품, 어떤 게 있을까요? 아래 음식을 참고하시어 주기적으로 섭취하시길 권해 드립니다. ○ 크랜베리 - 뼈가 튼튼하려면 칼슘 외에도 비타민 D, 마그네슘, 인, 붕소, 단백질, 비타민 C, 아연 등 다양한 영양소가 필요합니다. 그중 크랜베리에는 골기질, 즉 뼈의 조직에서 뼈세포를 둘러싼 물질이 콜라겐을 생성하는데 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. ○ 오렌지 주스 - 100%오렌지 주스에는 골밀도를 높이는 ..
다이어트에 좋은 사과 사과는 영양사들은 물론 의사들이 추천하는 건강 식재료 중 하나입니다. 특히 많은 이들이 매일 시도하는 다이어트에 좋다고 알려져 있습니다. 그렇다면 사과가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까요? 영국 건강전문매체에서 “사과는 체중감량을 하고자 하는 이들에게 추천되는 몇 안되는 과일 중 하나다.”라면서 “하루 사과 한 알을 특히 섭취 하는것이 좋다고 했습니다. 풍부한 섬유질로 인한 포만감 살을 빼는 주요 비결 중 하나는 뇌가 포만감을 느끼게 하는 것 입니다. 이 역할을 건강하게 훌륭하게 해내는 식품은 많지 않습니다. 그러나 사과는 낮은 칼로리에 지방, 단백질, 복합 탄수화물, 그리고 섬유질이 풍부하게 포함하고 있어 우리가 몇 시간 동안 포만감을 느끼도록 해줍니다. 영국 건강전문매체는 “사과는 건강에 좋고 섬유질..

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