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커피 많이 섭취하면 안되는 이유 6가지 커피는 집중력을 높이고 간암 예방을 돕는 등 여러 건강효과가 확인되었지만 논란이 많은 식품입니다. 병을 치료하는 약에도 부작용이 있듯이 커피도 바람직하지 못한 작용을 할 수 있습니다. 성인 기준 하루 커피 섭취 권장량은 3-4잔(카페인 400mg 이하)이지만 개인차가 큽니다. 커피를 즐기더라도 몸 상태에 따라 그 양을 대폭 줄이거나 아예 끊어야 할 때가 있습니다. 건강을 위해 커피 마시기를 중단해야 할 상황에 대해 알아보도록 합니다. 1) 수면장애, 불면증이 심한 경우 잠드는데 어려움이 크다면 커피를 잠시 끊고 증상이 나아진 후 마시는 게 현명 합니다. 커피를 꼭 마시겠다면 오후 3시 이전까지를 데드라인으로 두는 게 좋습니다. 각성 효과를 내는 카페인 성분이 몸속에서 완전히 사라지는 데에 8시간 정도 걸..
당뇨병에 좋은 차 7 가지 당뇨병을 앓는 사람들은 탄산음료, 쥬스, 설탕이 든 스포츠음료를 피하는 것이 좋다. 대신 의학 전문가는 혈당을 자극하지 않고 스트레스를 줄이는데 도움이 되는 차를 마실 것을 권해 드립니다. 미국 건강의학 사이트 ‘에브리데이헬스 닷컴’에 의하면 차는 탄수화물 없이 수분공급과 항산화제를 제공하는 방법 입니다. 등록 영양사 줄리 스테판스키는 “당뇨병의 발병 위험에 대한 차의 영향에 대한 메타 분석에서 하루에 세 잔 또는 그 이상의 차를 마시는 것이 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있다는 결론을 내렸다”고 말했습니다. 당뇨병에 걸린 사람들이나 예방하고 싶은 사람들에게 좋은 차의 종류는 다음과 같습니다. 1. 녹차: 살 빼는데 도움이 될 수 있다 녹차와 녹차 추출물은 혈당 수치를 낮춰 제2형 당뇨병과 비만 예방에 도..
"목∙어깨∙허리통증, 뭉칭" 5분이면 해결할수 있는 스트레칭 장시간 사무실에서 업무 하시느라 오랜 시간 의자에 앉아있다 보면 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다. 뭉친 근육은 통증까지 유발해 목을 돌리기가 힘들다. 따로 마사지를 받을 시간도 없는 바쁜 현대사회에서 뭉친 목과 어깨, 허리를 어떻게 풀어야 할까? 목과 어깨는 “오랜 시간 의자에 앉아서 컴퓨터를 하는 생활 습관, 잘못된 자세, 심리적인 스트레스 등의 원인으로 인해 뭉치고 통증이 오는 것이며, 5분 스트레칭을 하면 목과 어깨, 허리 근육의 긴장을 풀 수 있는 스트레칭을 소개드리겠습니다. ○ 목 주변 근육 스트레칭 “양쪽 각각 30초씩 1세트 진행” ① 턱을 끌어당기고, 뒤통수를 위쪽으로 끌어올려 기본자세를 만든다. ② 오른쪽 기준으로 오른쪽 어깨를 으쓱하고 머리는 반대 방향으로 넘긴다. 이때 고개의 방향에 ..
음식 짜게 먹으면 안되는 이유 소금, 즉 나트륨을 과하게 섭취하면 신장 결석, 심장 기능 상실, 골다공증, 위암, 뇌졸중 등에 걸릴 위험이 높다는 결과가 나왔습니다. 세계 보건 기구(WHO)에서 나트륨 섭취량을 하루 2,000mg(소금 5g)으로 권한다고 합니다. 나트륨이 많이 들어가면 몸이 반응을 보인다. 예를 들어 짜게 먹으면 목이 마르다. 화장실에도 자주 가게 된다. 때로는 예상하지 못한 방식으로 신호가 옴니다. 나트륨이 과할 때 아래 증상이 발생된다고 합니다. 음식을 짜게 드시는 분들은 참고하시면 좋을 거 같습니다. ○ 체중 = 일주일, 아니 불과 사나흘 만에 살이 확 쪘다면 소금을 너무 많이 먹은 탓일 수 있습니다. 입이 마르니 물을 들이켜게 되고, 그 물이 말 그대로 ‘살로 가는’ 현상이 벌어지는 것입니다. 하루에 1kg ..

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