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환절기면 더 괴로운 비염…꼭 챙겨야 할 비타민? 갑작스럽게 기온이 뚝 떨어지면 면역력도 함께 떨어지기 쉽습니다. 일교차가 커지면 갑작스러운 온도 변화에 몸이 적응하지 못하면서 호흡기 질환을 앓는 사람이 많아 집니다. 콧물이나 기침, 가래, 몸살, 컨디션 저하 등의 증상을 호소하는 것 입니다. 전문가들은 면역력 관리가 무엇보다 중요한 요즘 비타민E를 충분히 보충해야 한다고 말합니다. ‘항산화 비타민’ ‘회춘 비타민’이라는 이름이 붙은 비타민E, 왜 중요할까? ○ 알레르기 비염 증상 완화하는 법 비타민E는 인체 세포막을 강화하고 항체 생산 능력을 높여 환절기에 바이러스들이 몸속으로 침투하는 것을 막아 줍니다. 연구에 따르면 혈중 비타민E 농도가 낮을수록 알레르기 비염에 걸릴 위험이 큰 것으로 나타났습니다. 알레르기 비염 진단을 받은 사람의 평균 비타민E ..
물에 넣어 마시면 살 빠지는 "씨앗" 이 있다?? 다이어트는 많은 이들에게 관심을 받는 주제입니다. 특히 소셜미디어가 발달하면서, 자신이 아는 방법을 공유하는 이들도 늘고 있습니다. 최근 미국에서는 틱톡에서 치아씨를 물에 첨가해 마시는 방법이 인기를 끌고 있습니다. 미국 영양전문매체 잇디스낫댓은 치아씨의 경우 전문가들도 어느 정도 효용성을 인정하는 만큼 주목해볼 필요가 있다고 소개했습니다. 미국 영양학자 케리 페라이올리와 보니 타우빅스는 치아씨 다이어트에 대해 시도해볼 만하다고 언론과의 인터뷰에서 언급하기도 했습니다. 치아씨 다이어트는 어떻게 살을 빼는 데 도움을 줄까? 수분을 유지하는 것이 우리 몸의 전반적인 기능에 중요하다는 것은 모두가 잘 알고 있는 점입니다. 물을 마시는 것은 체중 감량을 뒷받침하는 좋은 방법이 될 수 있는 이유는 물이 우리 몸에..
전자담배 뇌졸중 위험, 연초보다 크다?? 전자담배를 피우면 연초 흡연보다 뇌졸중에 더 빨리 걸릴 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 마운트시나이 아이칸 의대 등 연구진은 뇌졸중 병력이 있는 흡연자 8만 명의 자료를 분석 했습니다. 대상자 중 10%는 액상형 전자 담배를 피웠고, 61%는 연초를, 30%는 둘 다 피웠습니다. 전자담배를 피우는 사람이 뇌졸중에 걸리는 나이 중간값은 48세, 연초를 피우는 사람은 59세였습니다. 전자담배 쪽이 적어도 10년 이상 빨리 뇌졸중이 온 셈. 뇌졸중에 걸린 사람은 연초 쪽이 많았으나, 이른 나이에 뇌졸중에 걸릴 위험은 전자담배 쪽이 15% 높은 것으로 평가됐었습니다. 브라운대 의대 캐런 퓨리 박사는 “청소년과 젊은이들이 전자담배가 심혈관 질환 위험이 덜하다고 여기고 흡연을 시작한다”면서 “어린 나이에 ..
‘골다공증’ 예방에 꼭 필요한 영양소는? 뼈가 약해져 쉽게 골절되는 질환인 골다공증. 뼈는 한 번 만들어진 뒤 계속 유지되는 것이 아니라, 지속해서 생성 및 소실이 반복되는데 뼈의 생성보다 소실이 빨라지면 골다공증이 발생 합니다. 발생 원인으로는 나이가 들어 부갑상선 호르몬이 증가해 칼슘이 밖으로 빠져나가 골밀도가 감소하는 것과, 폐경이 오는 경우 에스트로젠이 감소해 파골세포가 더 많이 만들어져 골밀도가 감소하는 것이 대표적 입니다. 최근에는 젊은 골다공증 환자가 늘어나고 있으며, 뼈를 구성하는데 필요한 핵심 미네랄인 칼슘과 마그네슘을 비롯한 망간, 아연 등의 섭취가 부족하거나 흡수가 잘 안되는 경우에도 골 형성이 감소되어 골다공증이 생길 수 있습니다. 특히 마그네슘은 골조직의 칼슘 흡수 및 결합력을 향상시켜 줄 뿐만 아니라, 조골과정에 필요한..
독감 백신, 코로나 백신과 같이 맞아도 될까? 코로나 백신 접종이 아직 끝나지 않은 상황에서, 독감 백신까지 꼭 접종해야 하는지 많은 사람들이 걱정을 하고 있습니다. 방역 당국은 “두 백신을 동시에 맞아도 문제가 없다”는 입장이다. 특히 고령층의 경우 독감으로 인한 합병증 피해가 큰 만큼 꼭 접종을 하라고 권고하고 있습니다. 독감 백신은 고위험군인 만 65세 이상 어르신, 임신부, 만 13세 이하 어린이는 정부에서 무료로 접종을 해줍니다. ○ 지난해 독감 발생 적었는데… 지난해에는 많은 사람들이 마스크 착용과 개인 위생 수칙을 철저히 지킴에 따라 독감 발생이 크게 적었습니다. 지난겨울에는 독감으로 인한 입원 환자가 211명에 그쳐 전년도(1만 2660명) 대비 98%나 줄었습니다. 그러나 올해는 상황이 다릅니다. 11월 중순부터 '위드 코로나' 전환..
가을이면 왠지 우울… 우울감 떨치는 방법 3가지 ‘가을 타나’ 가을엔 우울하다는 사람들이 많다. 손쉽게 우울감을 해소할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. ○ 반신욕으로 체온 높이기 = 반신욕이나 목욕 등으로 체온을 높이는 것은 우울감을 떨치는 효과가 있습니다, 실제로 세계적인 의학저널인 란셋에 실린 한 연구에서 우울증 환자의 심부 체온을 1.5~2도 올렸더니 항우울제를 먹은 것과 동일한 효과가 나타났다는 연구가 실린 적이 있습니다. 우리 몸에서 체온을 조절하는 시상하부에는 기분, 식욕, 성욕 등 본능을 조절하는 조직들이 모여 있기 때문으로 추정됩니다. 체온을 높여 시상하부를 자극하면 주변의 감정을 조절하는 조직도 영향을 받으면서 우울감이 완화될 수 있기 때문입니다. ○ 햇볕 최대한 많이 쬐기 = 햇볕을 쬐는 것도 기분을 좋게 만드는 방법 중 하나입니다..
이 닦을 때마다 피가… 치과 가야할까?? 칫솔질할 때 잇몸에 피가 나는 이유는 '염증' 때문입니다. 잇몸에 염증이 생기면 가벼운 자극에도 출혈이 생깁니다. 잇몸 염증은 치태와 치석 때문에 생기는데, 치아와 잇몸 사이가 벌어진 경우 치태와 치석이 낄 위험이 커집니다. 젊을 때는 치아와 잇몸이 붙어있는 경우가 많지만, 나이가 들면 치아와 잇몸 사이가 느슨해지고 치아와 치아 사이 공간도 넓어지는 경우가 많아 그 사이에 치태와 치석이 끼는 경우가 많습니다. 잇몸에 피가 나면 치과에 가야 할까? 간헐적이라도 칫솔질할 때 피가 나면 치과에 가서 잇몸 상태를 진단해 봐야 합니다. 치주질환의 초기 단계인 치은염은 칫솔질을 할 때 잇몸에서 피가 나는 증상을 보입니다. 초기에는 염증이 잇몸에만 국한되어 스케일링 등 간단한 치료만으로도 회복이 가능합니다. 하지만 ..
출산 후 한방다이어트 방법? 산욕기 극복 임신과 출산 과정을 거치면서 체중이 증가하는 증상을 ‘산후 비만’이라고 지칭합니다. 임신 기간 중에는 뱃속에 아이를 건강하게 품기 위해 일반적으로 체중이 12~15kg 정도 증가하는데, 이는 자연스러운 현상입니다. 그 이후 출산으로 빠지는 체중은 5~6kg 정도입니다. 나머지는 산욕기를 거치면서 서서히 빠지는데 산후 3개월, 늦어도 6개월이 되기 전에 체중을 감량하지 않으면 임신 중 늘어난 몸무게가 아예 고정될 확률이 높습니다. 임신 전 과체중이거나 고령 임신인 경우 산후 비만이 될 확률이 높은데, 산후 비만을 예방하려면 임신 전과 임신 중에도 체중이 지나치게 증가하지 않도록 관리해야 합니다. ○ 임신 중 산후 비만을 효과적으로 예방할 수 있는 방법 1. 임신 초기 (2~4개월) 임신 초기는 태아가 엄마..

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